"Ich bin endlich dort angekommen, wo ich immer hinwollte", sagte die sportliche Frau mit den dunklen Locken, als ich sie das erste Mal traf.
Sophie, 31 Jahre, erfolgreiche Produktmanagerin eines internationalen Kosmetikunternehmens. "Meine Freunde beneiden mich um all meine Dienstreisen mit spannenden Leuten in die schönsten Ecken dieser Welt."
Auf den ersten Blick scheint Sophies Leben perfekt - beruflicher Erfolg, glamouröse Reisen und Anerkennung von außen. Doch hinter der glänzenden Fassade verbirgt sich eine andere Realität: sie fühlt sich zunehmend erschöpft und ausgebrannt. Wenn sie spätabends in ihre schicke Stadtwohnung kommt, empfängt sie nur ihr leerer Kühlschrank mit der halbvollen Flasche Wein und ein Gefühl von Leere und Einsamkeit.
Viele Frauen wie Sophie kennen das Gefühl, wenn der Kopf einfach nicht zur Ruhe kommen will. Man wälzt sich nachts im Bett herum und fragt sich: „Was habe ich falsch gemacht? Das ist doch alles, was ich immer wollte. Ich könnte jetzt einfach glücklich und zufrieden sein und das Leben genießen.“
Stattdessen fühlt man sich gefangen in einem endlosen Hamsterrad aus Geschäftstreffen und Arbeitsstunden und wird immer frustrierter. Alles, wofür man einst so hart gearbeitet hat, verliert seinen Glanz. Und man realisiert immer deutlicher, dass einem in Job und Leben etwas fehlt.
Was auch Sophie zu diesem Zeitpunkt noch nicht wusste: Sie steckte mitten in einer Quarterlife-Crisis.
Die Quarterlife-Crisis: Was ist das eigentlich?
Die Quarter-Life-Crisis, als jüngeres Pendant zur Midlife-Crisis, zeigt sich oftmals zwischen dem 20. und 30. Lebensjahr und bedeutet eine tiefgreifende Sinnkrise. Oft äußert sie sich in Unsicherheit, Frust und Unzufriedenheit und die Angst, die falsche Karriere gewählt zu haben, die falschen Beziehungen zu führen oder den falschen Lebensweg eingeschlagen zu haben.
Plötzlich zweifelst Du alles an und hinterfragst dich, dein Leben und deine bisherigen Entscheidungen. Die grundlegende Frage nach dem eigenen Sinn und Zweck wird immer lauter. Was willst du eigentlich wirklich vom Leben?
Kein Luxusproblem sondern bittere Realität!
Das Ergebnis einer deutschlandweiten Studie von smart insights im Jahr 2020 (1) verdeutlicht die ernste Dimension der Quarterlife-Crisis.
Erschreckende 47 % der Befragten zwischen 20 und 30 Jahren durchliefen die Phase einer Sinnkrise. Dabei gaben 37 % der Betroffenen an, dass Ängste und Sorgen auch Auswirkungen auf ihren Beruf hatten. Das bedeutet, du bist nicht allein, auch wenn das Erleben solch einer Krise sich oftmals einsam und isolierend anfühlen kann.
Diese Zahlen unterstreichen die Dringlichkeit und die weite Verbreitung dieses Phänomens in unserer heutigen Gesellschaft. Was zuerst nach einem vermeintlichem Luxusproblemen klingt, ist längst zur Herausforderung einer ganzen Generation geworden.
Zwischen Druck, falschen Idealen und Selbstzweifel
In einer Welt, die von Leistungsdruck und ständigem Vergleichen geprägt ist, fühlen wir uns permanent dazu gedrängt, alles zu optimieren: das ideale Selbst, der beeindruckende Lebenslauf, den gesündesten Körper, den angesagtesten Lifestyle - der vermeintlich richtige Lebensweg.
Es ist, als ob wir in einem ständigen Wettbewerb mit uns selbst stehen, um das nächste, noch glanzvollere Kapitel unserer persönlichen Erfolgsgeschichte zu schreiben.
Natürlich kann es immer sein, dass wir Ziele verfolgen, die gar nicht wirklich unsere Ziele sind. Vielleicht machen wir etwas vor allem deshalb, weil andere es von uns erwarten. Aber geht es hier wirklich um uns?
Oder geht es vielleicht nur darum, die Erwartungen anderer zu erfüllen? Der damit einhergehende Druck und der dauerhafte Stress können auch ernsthafte Auswirkungen haben und zu gefährlichen Krankheiten wie Depressionen oder Burnout führen.
Was Du jetzt tun kannst?
Wenn du selbst das Gefühl hast, in so einer Krise gefangen zu sein, bist du nicht allein. Das Gefühl, sich verloren zu fühlen, kann überwältigend sein. Aber der erste und vielleicht wichtigste Schritt ist, diese Krise zu akzeptieren. Es ist okay, sich in solchen Momenten verloren zu fühlen.
Erinnere dich daran, dass eine Krise oft eine Chance ist, alte Muster zu durchbrechen und neue Wege einzuschlagen. Es ist an der Zeit, innezuhalten und dich auf eine inspirierende Reise zu dir selbst zu begeben. Es geht nicht darum, sofort alle Antworten zu haben oder den perfekten Weg zu finden. Vielmehr geht es darum, sich selbst treu zu bleiben und die eigene Erfüllung zu suchen.
Erlaube dir, deine Prioritäten zu überdenken, dich von gängigen Idealen zu lösen und deine eigenen Bedürfnisse neu zu definieren. Du hast die Kraft, diese Krise zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen. Glaube an dich und die Möglichkeiten, die vor dir liegen.
Praktische Tipps für die nächsten Schritte:
1. Beschäftige dich mit dir selbst
Nimm dir Zeit für dich und beginne dir selbst einige wichtige Fragen zu stellen: „Was ist der Sinn hinter dem, was ich tue? Wie definiere ich Erfolg? Was will ich wirklich?“
Oft schieben wir diese Gedanken beiseite und finden im hektischen Alltag keinen Raum dafür. Du kannst das ändern, indem du zum Beispiel ein Journal führst oder dich mit Freunden austauschst, die dich inspirieren und unterstützen.
2. Kleine Veränderungen
Manchmal können bereits kleine Veränderungen im Alltag einen großen Unterschied machen. Überlege, inwieweit du schon heute deine Routine ändern kannst und statt langer Abende im Büro und viele Überstunden, dir bewusst wieder mehr Zeit für Hobbies, Familie oder Freunde nimmst.
3. Mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Investiere mehr Zeit in dich und deine Selbstfürsorge. Ob das bedeutet, regelmäßig zu meditieren, Sport zu treiben, ein neues Kochrezept auszuprobieren oder einfach nur Pausen einzulegen, um auf deine Bedürfnisse zu hören - achte darauf, Dir selbst Gutes zu tun und dich zu erholen.
4. Unterstützung suchen
Die Quarterlife Crisis betrifft viele von uns.
Es ist wichtig, sich darüber auszutauschen, seine Sorgen zu teilen und Unterstützung zu suchen. Sprich mit Freunden oder deiner Familie über deine Gefühle und Ängste.
Auch Coaches und Therapeuten können dabei helfen, Unsicherheiten zu überwinden. Du bist nicht allein, und es ist völlig in Ordnung, Hilfe anzunehmen, um gestärkt aus dieser Krise hervorzugehen.
Möchtest auch Du dich selbst nach einer Krise wiederfinden und deinem Leben eine neue Richtung geben? Gemeinsam können wir daran arbeiten, alte Muster zu durchbrechen und neue Wege zu finden, die dich erfüllen.
Lass uns tiefer eintauchen und in deinem kostenlosen Erstgespräch klären, wie ich dich als Coach am besten unterstützen kann.
(1) Quelle: smartinsights, Studie zur Quarterlife Crisis 2020
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